15:23 01.08.2013
Дима Горовой опубликовал запись

закончишь...

Метки: цитаты
 
15:20 01.08.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Следите за своим позвоночником!

Межпозвоночная грыжа — смещение позвоночного диска.

Все позвонки соединены прочным и упругим диском, который препятствует разрушению позвонков и делает позвоночник очень гибким. Наш позвоночник не получает повреждений при ходьбе и прыжках, при подъеме тяжестей и других нагрузках.

Патология встречается у всех возрастов, но в большинстве своем у людей работоспособного возраста и является следствием травм или перенесенных заболеваний.

Почему возникает это заболевание?

Читать далее...

 
15:12 01.08.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Интересный факт о объеме руки Арнольда

В 16 лет его рука была 16 дюймов (40,6 см), в 17 лет — 17 дюймов (43,2 см), в 18 лет — 18 дюймов (45,7 см), в 19 лет — 19 дюймов (48,3 см) и в 20 лет — 20 дюймов (50,8 см). Самый большой объем руки Арнольда — 22 дюйма (55,9 см).

Метки: интересно
 
15:09 01.08.2013
Дима Горовой опубликовал запись

РАСТИТЕЛЬНЫЕ БЕЛКИ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНА

Белок – важная составляющая в рационе любого человека, а тем более, спортсмена. Даже, притом, что сейчас много качественного спортивного питания, содержащего ценные белки, все равно, главный источник белка должен оставаться за обычным рационом, состоящим из продуктов растительного, так и животного происхождения. В данной статье хочу поговорить о растительном белке.

Напоминаю, человеку нужен не сам белок, а аминокислоты, входящие в него. Бывает 2 вида аминокислот: заменимые, которые могу синтезироваться в организме, и незаменимые, которые не синтезируются в организме, и должны поступать обязательно с пищей. Так вот, белки, в которых есть все незаменимые аминокислоты, называются полноценными, а в которых отсутствует либо присутствует в недостаточном количестве одна или несколько незаменимых аминокислот, называют не полноценными.

Читать далее...

Метки: питание
 
11:26 29.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНОЙ И БОЛЬШОЙ СПИНЫ

1. [СТАНОВАЯ ТЯГА]
Мышцы, прилегающие к позвоночнику, бедра и ягодицы/Базовое упражнение для спины и ног/Сила и объем
Главное движение в становой тяге — разгибание тазобедренного и коленного суставов. Подтягивания на перекладине — Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины

2. [ПОДТЯГИВАНИЯ]
Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины

3. [ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ]
Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций/Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины

4. [ТЯГА Т-ШТАНГИ]
Используйте это упражнение для максимальной проработки мышц спины, так как именно оно, в совокупности с тягой обычной штангой в наклоне, обеспечивает максимальной рост широчайших мышц, и увеличение их размеров и толщины за весьма небольшой промежуток времени.

Метки: упражнение
 
11:25 29.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Главные мифы об углеводах


Я не раз уже писал об углеводах, их значении в питании спортсменов, но вынужден написать еще одну статью. Эта тема трудная, но трудная в том плане, что вокруг углеводов полно мифов, причем таких нелепых, идущих вразрез со всеми научными данными.

МИФ №1. "ПОЛНЕЮТ ОТ УГЛЕВОДОВ, А НЕ ОТ ЖИРОВ"
— На самом деле все обстоит несколько иначе. Полнеют ОТ ИЗБЫТКА КАЛОРИЙ. Если человек потребляет избыточное количество питательных веществ, то часть из них будет откладываться в виде запасов жира, предварительно пройдя ряд биохимических процессов.
— Вероятность того, что избыток потребленного жира отложиться в собственный жир, ВО МНОГО РАЗ БОЛЬШЕ, чем вероятность перехода углеводов в жиры.
— Организм приспособлен окислять избыточно поступившие углеводы. Для большинства спортсменов справедливо следующее соотношение белков:жиров:углеводов в рационе 15%:30%:55%. В данном случае имеется ввиду процент от общей суточной калорийности. А для некоторых видов спорта количество углеводов вообще может доходить до 70% от общей суточной калорийности; это например марафонцы, велосипедисты тренирующиеся интенсивно и длительно.

Читать далее...

Метки: питание
 
11:23 29.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Советы для мощных предплечий

Предплечья являются одной из тех мышечных групп, по которой судят о мужской силе. Развитые предплечья — это показатель того, что мужчина не брезгует походами в зал и работает там с солидными весами.
Более того, часто мощные предплечья имеют те представители сильной половины человечества, которые занимаются армспортом и другими силовыми видами спорта, требующими развитого и сильного хвата. Известно, что мышечные группы предплечий отыгрывают важную роль для силы хвата. Сильные пальцы — важный момент, если Вы хотите иметь сильный хват, однако без предплечий также не обойтись.

Читать далее...

 
11:22 29.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

ПАМЯТКА ПО СПОРТИВНОМУ ПИТАНИЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку большого количества эндорфинов в организме. Все расчеты показывают, что 80% успеха зависят от сбалансированного плана питания. Однако данные расчеты не учитывают силу спортивных добавок. Включите в свой рацион питания эти пятнадцать важных элементов, которые способны запустить форсированный набор сухой мышечной массы, ускорить расщепление жировых отложений и улучшить общее состояние здоровья.

1) СЫВОРОТОЧНЫЙ БЕЛОК

ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.

ДЕЙСТВИЕ: Основное преимущество сыворотки заключается в ее удобоваримости. Она начинает расщепляться сразу же после попадания в организм, транспортируя аминокислоты в мышечные ткани. И это плюс, ведь в определенное время суток (рано утром, до тренировки, после тренировки) белок из обычных продуктов питания (яиц, куриных грудок, постной говядины, рыбы) переваривается слишком долго, что снижает его эффективность. Однако в сыворотке есть не только белок. В ней содержатся пептиды (остатки аминокислот), которые, как считается, улучшают приток крови к мышцам (а это особенно важно перед тренировкой). Мышцы получают больше кислорода, питательных веществ и гормонов именно в тот момент, когда в этом возникает необходимость.

Читать далее...

 
16:34 18.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

9 бесполезных завтраков

Почему мюсли, каши быстрого приготовления, соки из пакета и даже фрукты являются вредными? Девять бесполезных завтраков,которые не стоит употреблять.
Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы завтракали тортом.

1. Колбасы
Как получают этот продукт? Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода.

Читать далее...

Метки: питание
 
16:32 18.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Тренируем ноги тяжело. Многоповторные приседания

Многоповторные приседания — это метод приседания со штангой, который отличается большим числом повторений (в среднем 20 за один подход). По мнению многих авторов вызывают целый ряд положительных физиологических реакций, которые выгодны при занятиях бодибилдингом (рост, прорисовка мышц) и пауэрлифтингом (сила, выносливость). Часто используется для выхода из тренировочного плато опытными атлетами, хотя допустимо использование в программах тренировок для новичков. Получили популярность после выхода книги доктора Штроссена в 1989 году "Super Squats: How to Gain 30 Pounds of Muscle in 6 Weeks", также активно применялся Бруксом Кубиком. Фалеев отрицает полезность данного метода.

Читать далее...

Метки: упражнение
 
16:31 18.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Хочешь массу — ешь

Еда – вот самый эффективный анаболик, который мы можем предложить своему телу. Не могу не отметить, что последние несколько лет наблюдается бурный рост в сфере производства пищевых добавок. Появляются инновационные технологии набора веса, все больше новых продуктов предлагается современным спортсменам. Такие крупные компании как BSN, SAN, MuscleTech, ON, MHP – этот список можно продолжать до бесконечности — рекламируют свои порошковые заменители пищи как способ увеличить «массу», не набирая при этом жир. Вольно или невольно навязывается мысль, что отныне «не модно» толстеть в межсезонье. Журналы убеждают потребителей фитнес-индустрии в том, что нынешние спортсмены почти не отклоняются от своего соревновательного веса, так как с разработкой новых пищевых технологий появилась возможность быстро наращивать чистую мышечную массу, оставаясь при этом «сухим» и поджарым.

Читать далее...

 
17:48 17.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Рецепт ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БАТОНЧИКА для набора массы

Употреблять в первой половине дня, так как очень богат углеводами.

Ингредиенты:

Кукурузные хлопья — 300 грамм, Белка 24 гр., Углеводов 215 гр. 975ккал
Финики — 200грамм, белка 7,5 гр., углеводов 216 гр., 1491 ккал.
Изюм— 200грамм, белка 7 гр., углеводов 213 гр, 837 ккал.
Чернослив — 200грамм, белка 7 гр., углеводов 198 гр., 792 ккал.
Обжаренный миндаль — 300грамм, белка 56 гр, углеводов 41 гр., 1935 ккал.
Общая калорийноть Белка 101, 5 гр ,Углеводов 883 гр, 6030 ккал.

На 1 батончик(100 грамм) Белка 8.4гр., Углеводов 73 гр.,500 ккал

Читать далее...

Метки: питание
 
17:40 17.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Программа тренировок

День 1

Грудь— Бицепс:

1) жим штанги на наклонной(гориз.) скамье 4х12-10-8-6
2) жим гантелей на наклонной скамье 3х10-8-6
3) пуловер + брусья 3х10-8-6

4) подъём штанги на бицепс стоя 4х12-10-8-6
5) подъем гантелей на бицепс стоя 3х10-8-6
6) концен. подъем 3х10-8-6

Читать далее...

Метки: упражнение
 
16:22 16.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

5 причин съесть банан

Если бы твой организм мог говорить, он бы сказал, что очень любит бананы. Давай выясним, за какие заслуги он отдает предпочтение именно этому фрукту.

1. В 100 граммах мякоти банана — 376 мг калия, который выводит из организма лишнюю жидкость.


2. Этот фрукт стимулирует выработку серотонина, "гормона радости". Съев один банан, ты улучшишь настроение и в несколько раз снизишь риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.


3. 100 г банана содержат 2,3 г клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови и укрепляет сердце.


Читать далее...

Метки: питание
 
16:18 16.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

15 продуктов...

Метки: питание
 
16:17 16.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Что я ем? Протеин

Сегодня я начну рассказ о одном из видов спортивных пищевых добавок – это протеин.

Протеин можно условно поделить на 2 группы по скорости всасывания – быстрый и медленный.

К быстрому протеину относится сывороточный изолят, полученный из молочной сыворотки, гидролизат и изолят этой же молочной сыворотки. Разница состоит лишь в способе и стоимости получения того или иного вида сывороточного протеина. Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА): валина, лейцина и изолейцина, они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения.

Читать далее...

Метки: питание
 
16:15 16.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

Бананово-протеиновые маффины

Ингредиенты:

творог 2% — 200 гр
овсяные хлопья 100 гр
овсяные отруби 30 гр
яйцо 3 шт
протеин 1 скуп
обезжиренный кефир 125 мл
банан 130 гр
корица 0,5 ч.л.
сода, стевия — по 1/2 ч.л.

Получилось 12 маффинов по 50 грамм.

Пищевая ценность:
итого:
100 грамм — 196 ккал; б — 17,5 гр; ж — 5 гр; у — 20,4 гр
;

Метки: питание
 
16:13 16.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

7 правил тренировки бицепса на турнике

Для этого вам нужно всего лишь навсего следовать следующим семи советам, которые я даю и не забывать о них во время тренировок!

1) Меняйте хват

Чем шире хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе ;)

Читать далее...

Метки: упражнение
 
16:32 15.07.2013
Дима Горовой опубликовал запись

СПРАВОЧНИК СПОРТСМЕНА. ДЕЗОДОРАНТЫ И СПОРТ

Нигде проблема запаха пота не стоит так остро, как в спорте. Ведь человек во время физической нагрузки и занятий спортом сильно потеет. В повседневной жизни это решается легко, нагрузки не такие интенсивные, и большинство современных дезодорантов и антиперсперантов решают эту проблему. Достаточно ими воспользоваться после душа или ванной. Но как обстоит дело во время физической активности при занятии спортом? Все известно, что потоотделение один из основных способов охлаждения организма. А во время интенсивной физической нагрузки организм вырабатывает избыток тепла, которое должно отводиться. И основная роль в этом принадлежит именно потоотделению.
Метки: Советы
<< назад вперед >>
Мы — это то, что мы публикуем
Загружайте фото, видео, комментируйте.
Находите друзей и делитесь своими эмоциями.
Присоединяйтесь
Август 2013
пн вт ср чт пт сб вс
      01 02 03 04
05 06 07 08 09 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31
Войти